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    科學家發現:想要減肥效果好,就在10點前入睡
                                  2021-07-06
        近日,《JAMA Netw Open》雜志發表的一項研究表明,尤其是在女性中,睡的晚和夜間睡眠時間短與全身肥胖和腹部肥胖的風險增加有關,而白天午睡時間延長并沒有降低風險,且還將增加腹部肥胖的風險。也就是說,睡的晚,會變胖,中午補覺也沒用。
        這項國際多中心的橫斷面研究招募了來自26個國家60個研究中心年齡為35至70歲之間的受試者。研究員使用基線標準化問卷獲得每位參與者通常的睡眠時間行為、平均夜間睡眠時間和每日小睡行為。睡眠時間行為包括就寢時間和起床時間,記錄每日習慣性午睡或午睡的持續時間。慢性短睡眠定義為平均夜間睡眠時間少于6小時,慢性睡眠剝奪定義為平均夜間睡眠時間少于5小時。根據世界衛生組織 (WHO) 的定義,BMI大于等于30為肥胖。腹部肥胖被定義為男性腰圍大于102厘米或女性腰圍大于88厘米。通常的睡眠時間行為、平均夜間睡眠時間和每日小睡行為,睡眠時間行為包括就寢時間和起床時間, 研究者記錄了受試者每日習慣性午睡或午睡的持續時間。慢性短睡眠定義為平均夜間睡眠時間少于 6 小時,慢性睡眠剝奪定義為平均夜間睡眠時間少于 5 小時。
    研究結果發現,受試者中晚睡者與晚上8點到10點之間就寢者相比,全身肥胖和腹部肥胖受試者增加,尤其是在凌晨2點到 6點之間睡覺的參與者增加更為明顯。 少于 6 小時的短夜睡眠與一般肥胖相關,但較長的午睡時間反而與較高的腹部肥胖患病率相關。
    綜上,本橫斷面研究發現,晚睡時間和夜間睡眠時間短與肥胖患病風險增加有關,體重控制應鼓勵早睡。
     
    原文鏈接:https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2781513

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